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getfit-Logo macht dich fit für deine Teilnahme am 3. Int. Trierer BMW-Cloppenburg X-Duathlon!

Hauptziel:

Teilnahme an der Volksdistanz des X-Duathlon am 21.02.2010.
2,5 km Laufen - 2,5 km MTB fahren - 2,5 km Laufen

Ganz wichtig:

Deine Anmeldung zum 3. Int. Trierer BMW-Cloppenburg X-Duathlon! 

Viel Spaß und Erfolg mit deinem Rahmentrainingsplan:



Tag 29: 15.02.2010 Drucken E-Mail

Ruhetag
 
Tag 30: 16.02.2010 Drucken E-Mail

Lauf: GA2

15 Min. locker einlaufen


4 STL über 80m, mit 30-40 Sec. Gehpause dazwischen


6 x 1 Min. in schnellem Tempo laufen, dazwischen 1 Min. ganz locker traben als Pause


15 Min. locker
 
Tag 31: 17.02.2010 Drucken E-Mail

Ruhetag
 
Tag 32: 18.02.2010 Drucken E-Mail

Rad oder Lauf: GA1

40 Min. locker Radfahren oder Laufen

4 STL über 100m am Ende des Laufs oder der Radausfahrt

Stretching
 
Tag 33: 19.02.2010 Drucken E-Mail

Ruhetag
 
Tag 34: 20.02.2010 Drucken E-Mail

Rad oder Lauf: Rekom

30 Min. ganz locker Radfahren oder Laufen ohne jegliche Intensität

Stretching
 
Tag 35: 21.02.2010 Drucken E-Mail

X-Duathlon

Bitte unbedingt vorher aufwärmen und rechtzeitig am Start einfinden!

getFit wünscht allen Teilnehmern einen tollen Wettkampf und gutes Gelingen!
 
Woche 5: 15.02.-21.02.2010 Drucken E-Mail

Trainingsplan der 5. Woche des GetFit-Trainingsplans.

Woche15.02.-21.02.2010

Tipp der Woche: Ausreichend Schlaf, einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt und eine gute, ausgewogene Ernährung bereiten Sie in den letzten Tagen optimal auf den Wettkampf vor. Natürlich spricht nichts gegen das Glas Wein am Abend aber immer daran denken, „Die Dosis macht das Gift“.

Für Ihren X Duathlon wünscht das Team getFit viel Erfolg!

 
 
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